La Méditation comme Élixir de Jouvence
Saviez-vous que la méditation et les pratiques de pleine conscience favorisent la régénération cellulaire et la détoxication des cellules du corps ?
La méditation est pratiquée dans de nombreuses traditions spirituelles et curatives depuis plus de 5000 ans. Le terme méditation englobe une large variété de pratiques, telles que la méditation zen, transcendantale ou de pleine conscience. En Occident, la pleine conscience, qui consiste à développer une vigilance consciente de ses propres pensées, actions, émotions et motivations, est particulièrement populaire. Cette pratique permet de reprendre le contrôle de ses pensées et d’éviter le « pilotage automatique », pour ne pas laisser ses pensées dériver ou ruminer.
Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience (mindfulness) peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un équilibre plus sain entre radicaux libres et antioxydants. Cet équilibre est essentiel pour préserver la jeunesse et la santé de notre peau.
Le stress oxydatif, l'un des principaux responsables du vieillissement
Le stress oxydatif correspond à un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la quantité d’antioxydants disponibles et utilisables par l’organisme. Lorsque la production de radicaux libres est plus élevée que la quantité d'antioxydants disponible pour lutter contre eux, les radicaux libres ont alors le champ libre pour attaquer nos cellules.
L’oxygène que l’on respire est en partie responsable de la production de radicaux libres. Pourtant vital, c'est l'oxygène qui entraîne des réactions d’oxydation, sources de radicaux libres. Un radical libre est une espèce chimique comprenant un électron libre, le rendant particulièrement instable. Il cherchera à se fixer à une molécule environnante tel que l’ADN ou les acides gras présents sur la membrane cellulaire, provoquant ainsi un stress oxydatif altératif. En se liant au niveau des télomères, il provoque un raccourcissement de ceux-ci, favorisant la mort cellulaire.
Lorsqu'un radical libre ne trouve pas d'antioxydant à disposition, il peut se fixer sur une cellule et l'endommager. Les vitamines A, E et C jouent un rôle majeur dans ces processus de protection en permettant aux radicaux libres de se fixer sur eux. Cependant, au cours du vieillissement normal, un déséquilibre naturel se crée entre la production de radicaux libres et les processus de protection. Tandis que la création des radicaux libres augmente, les systèmes de protection se retrouvent débordés et n'arrivent plus à éliminer l'ensemble des radicaux libres. Cette oxydation cellulaire accélère le vieillissement des cellules touchées.
Des facteurs internes, tels que l'alimentation, l'alcool et le tabac, ainsi que des facteurs externes, tels que l'exposition au soleil et à la pollution, influencent le stress oxydatif. Le sommeil, l'exercice physique et le stress jouent également un rôle important dans l'équilibre des radicaux libres et des antioxydants. En effet, plusieurs études suggèrent que le stress perçu stimulerait la production de radicaux libres et augmenterait ainsi le stress oxydatif.
La méditation comme antioxydant
La méditation, en réduisant le stress et en favorisant un état de calme et de relaxation, peut agir comme un antioxydant naturel. En intégrant la méditation dans notre routine quotidienne, nous pouvons contribuer à équilibrer notre système oxydatif et à protéger nos cellules contre les dommages.
Des études montrent que la méditation de pleine conscience peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et améliorer les défenses antioxydantes de l'organisme. En réduisant le stress, la méditation aide à maintenir un environnement interne favorable à la régénération cellulaire et à la détoxification, deux éléments cruciaux pour une peau ferme et tonique.
Comment pratiquer la méditation ?
Le terme de méditation regroupe plus de 84 000 pratiques très différentes, ce qui laisse la possibilité de trouver la pratique qui nous convient.
En général, la pratique de l'attention focalisée, appelée Samatha en sanscrit, est utilisée pour découvrir et progresser dans la méditation. Lors de la pratique, il est recommandé de trouver un endroit calme et de se tenir en position assise détendue. Ensuite, il s'agit de focaliser son attention sur un objet précis ou un moment présent, comme par exemple sur sa respiration, la couleur d’un objet, une flamme ou un son, et de stabiliser progressivement celle-ci sans se laisser distraire. Lorsque l'on détourne son attention, il faut chercher à la ramener vers la cible d’attention initialement définie. L’attention est focalisée sur un seul objet choisi.
Lorsque le méditant progresse dans la pratique de l'attention focalisée, il peut passer à la méthode de la surveillance ouverte, dite Vipassana, qui consiste à stabiliser son esprit sans attachement particulier. Les pensées, émotions et sensations ne représentent alors plus qu'un bruit de fond. Le méditant prend conscience de sa respiration dans sa globalité et non dans le détail. L’enjeu est d’avoir à chaque instant une prise de conscience des pensées sans se fixer sur l’une d’entre elles, dans le but de voir les choses telles qu'elles sont vraiment.
Conseils supplémentaires
Pour les personnes qui n'arrivent vraiment pas à pratiquer la méditation (par manque de patience, par exemple), il est possible de commencer par pratiquer une activité physique basée sur la respiration et la détente musculaire, telle que le yoga, le pilates ou même les promenades dans la nature.
De plus, l'alimentation joue un rôle très important dans l'équilibre des radicaux libres et antioxydants. En apportant des vitamines et notamment des vitamines A, E et C par l'ingestion de fruits et légumes, tels que les agrumes, les kiwis, les fraises, le persil, les brocolis, les poivrons, on apporte des antioxydants sur lesquels pourront se fixer les radicaux libres, pour éviter qu'ils se fixent sur nos cellules et les endommagent. On peut aussi apporter de la vitamine C à sa peau grâce à des produits cosmétiques spécifiques, comme avec le sérum illuminant à la vitamine C.
Clémence et Vivien
Sérum illuminant à la vitamine C
Tous types de peaux notamment peaux ternes et fatiguées
En combinant la méditation, une alimentation équilibrée et l’utilisation de produits cosmétiques naturels et bio, vous pouvez ainsi créer une synergie efficace pour lutter contre le vieillissement cellulaire et maintenir une peau éclatante de santé.
Sources :
- La méditation dans le vieillissement : impact sur le bien-être, la cognition et le cerveau de la personne âgée - Revue de neuropsychologie 2018/4 (Volume 10) - Inès MOULINET, Edelweiss TOURON, Gaël CHÉTELAT - pages 304 à 312
- Impact de la méditation mindfulness sur le vieillissement physiologique au niveau cérébral et cellulaire (Revue de la littérature) - Thèse - Lucie HUBERT
